Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]
[...] z gryfem na kolanach 40kg/20;40kg/20;40kg/20; Za wszelkie podobieństwa do innych planów przepraszam, gdyż może to być możliwe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa + siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] rozlozyc B/W/T? Wskazowki? Jak nasuna mi sie jakies pyt to dam znac. Prosze o pomoc i jak beda jakies pyt do mnie to walic smialo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18-20 wg. wagi Aktywność [...]
[...] w czasie marszu, ale wydaja mi sie za lekkie do innych cwiczen. 3. Czy wprowadzenie “spalacza" typu thermo stim moze byc pomocne? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: ok 90 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0k 39 % Aktywność w ciągu [...]
[...] spadło. Podobno był na diecie redukcyjnej Jeśli zapomniałem czegoś dopisać to z pewnością dopisze. Z góry dzięki za wszelkie porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 napięta 99 bez napięcia Obwód ramienia: 37.5cm napięty Obwód talii: 90 Obwód uda: 65cm Obwód łydki: 44cm Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]
Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]
[...] nadzieję, że wreszcie ta próba zrzucenia fatu będzie ostatnią ;) Mam fajną motywację - w lutym idę na wesele ;D Wiek : 23 Waga : yyy nie mam pojęcia. Około 59, potem dopiszę Wzrost : 163 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 93 Obwód uda 57 Obwód łydki 37 W [...]
[...] jeszcze wspiecia na palce Jak skutecznie rozwinac ta sile w lapkach zeby nastenie szlo stopniowo zwiekszac mase miesniowa? plz help Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecałe pół roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik gdyż uznałem że jest to najlepsze rozwiązanie jeśli chcę wziąć swój trening na poważnie i uzyskać porady o tym co zmienić oraz czy jest postęp czy nie, poniżej trochę o mnie wiek: 17 lat waga: waha się w obrębie 70 kg (69,70,71) wzrost: 174 cm obwód bicepsa: 34 cm obwód w pasie: 86 cm obwód w klatce: [...]
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
[...] aktualne zdjęcia, szkoda, że przerwa od typowej siłki niecałe 2 miesiące, to "forma" jeszcze się pogorszyła, której nie było :P. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72,2 Wzrost : 176 Obwód ramienia : lew 33,2/pra 34,1. Rok temu było prawie to samo... Obwód klatki: 100 Obwód talii : 85, Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom [...]
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81 Dane podstawowe Wiek 31 lat Wzrost: 178cm Waga: 89,3kg Prawy biceps:41cm Lewy biceps :40,5cm Trening na biceps i triceps głównie z wykorzystaniem ćwiczeń wykonywanych jednorącz. Ten o to trening zamierzam wykorzystać podczas konkursu Biceps Triceps,wyszperałem go w pewnej gazecie i przypadł mi od razu [...]
[...] spać. I wtedy po bieganiu od razu ser biały jeść i odpuścić sobie ten jeden posiłek z odżywką czy jak? Dziękuję za uwagi i pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] zajęciach i treningach zażywam BCAA, wieczorem przed snem ZMA (codziennie) oraz witaminy Olimpa po każdym obiedzie. Trochę suchych danych o mnie :) Wiek: 27 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm NMC: 71 kg PPM: 2142,5 kcal CPM: 3749 kcal chciałem ograniczyć liczbę kalorii do ok. 1500 w dni nietreningowe oraz 1800-1900 w dni treningowe. Za dużo? Razem [...]
[...] to jest moja 1 dieta w zyciu wiec zdaje sobie sprawe ze moga byc duze bledy ale mam nadzieje ze wyrazicie swoje zdanie i pomozecie. Wiec troche o mnie : Waga 89-90kg Wzrost 187cm Staz jakies 2 lata z tego troche przerw Wyciskanie jakies 100-110 kg zalezy od dnia i regener. Obw. klatki 110 obw. bicepsa 39,4 na codzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam na imię Krystian, za niedługo skończę 17 lat(60 kg, 178,5 cm). Chciałbym doradzić się Was w kilku kwestiach, może zacznę od początku. Jakieś półtora roku temu ważyłem 80 kg(byłem gruby), w pewnym momencie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć biegać oraz grać w piłkę nożną. Biegałem naprawdę mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min [...]
Bejboszek - rekompozycja :)
